鸭肉炒四季豆

鸭肉切小一点,先炒鸭肉,鸭肉炒一会儿后倒入料酒,继续炒,然后放盐和酱油,一直炒到鸭肉出油(可以很明显的闻到油的味道,并且看到锅内出现很多泡泡,那就是出油了)。

然后将鸭肉移到锅边,放入四季豆,用鸭油炒四季豆,炒一会后往四季豆上放盐。

然后炒匀后放入姜丝和蒜和红辣椒,放上鸡精,出锅

注意要先将鸭肉炒至出油,这样鸭肉才好吃,所以鸭肉要多炒一会。

炒鸭肉有点费锅,炒一次锅上老是粘的很厚一层

在家用哑铃健身快一个月了

上个月15号在京东买了哑铃和哑铃凳,立志要在家锻炼增肌,已经快过去一个月了

哑铃是240,哑铃凳180,又买了一桶增肌粉5磅的康比特增肌粉 180元,之前搞活动我还想一下子买两桶的,幸好没买,这蛋白粉的味道太难喝了(香草味)

哑铃是10kg一对一共20kg,本来想买那种环保哑铃,那种环保哑铃里面包的水泥混凝土,网上查了下缺点是块头大些并且用久了里面会松掉会响。。。但是更便宜点,同样的价格买电镀的只能买20kg的,买环保哑铃可以买30kg。。。

这种是环保哑铃,更便宜 30kg只要一百多

我买的这种电镀的,30kg的一副要三百多,我买的20kg的

刚开始还担心20kg会不会不够用,现在知道了对于我这种弱鸡来说,20kg都能用好久了。。。

刚开始在网上搜了很多动作照着做,慢慢的只剩下几个动作在做了

  • 哑铃推举:练胸肌的,我现在在推5kg的,前几天还把左肩膀骨头弄痛了,现在哑铃举上去放下来的时候骨头特别痛。暂时做不了了。。。
  • 哑铃飞鸟:练胸肌的,做起来手好累,而且我还只能做3kg的
  • 俯身臂屈伸:练三头肌的。这个动作做到后面很累,也是3kg的,我感觉这个动作我算是做的标准的了
  • 坐姿颈后臂屈伸:练三头肌的,做到后面也是很累,两只手一起做5kg的,算是动作要求比较简单的了
  • 站姿弯举:练二头肌的,我是两只手一起做,5kg的,感觉发力不是很规范,有点全身借力的感觉
  • 锤式弯举:同样练二头的。
  • 哑铃耸肩:练斜方肌的,做到后面感觉到肩膀上面明显酸痛
  • 肩上推举:练三角肌的。5kg,感觉做起来全身都在用力向上推
  • 哑铃划船:练背阔肌。5kg的,感觉动作不是很标准

饮食方面

本来想着多吃才能增肌的,奈何要么是实在吃不下,要么是懒得做吃的,所以变成了现在在三餐的基础上,练完喝增肌粉,睡觉前喝牛奶,一天吃两个香蕉了,ε=(´ο`*)))唉

所以也没长什么肉,或者压根没长

之前测体重是57kg吧,今早测了下

算是长了1kgლ(′◉❥◉`ლ)

piwigo把图片页的图片换成原图

piwigo的图片页默认输出的是压缩过的图,尺寸会小点,想换成原图的,找到主题目录下的 template 目录下的 picture_content.tpl 文件,换成下面的内容就行了

<script type="text/javascript">

	let url = '{$current.selected_derivative->get_url()}'

	if (url.substr(0,5) === '_data' || url.substr(0,5) === 'i.php') {

	let size = url.substring(url.lastIndexOf('.')-3, url.lastIndexOf('.'))

	let originLink

	if (size === '-me' || size === '-la' || size === '-xs'){

		// get original address

		originLink = url.replace('_data\/i\/','').replace('i.php?\/', '').replace(size, '')

	}

	document.write("<img src='" + originLink + "' alt='{$ALT_IMG}' />")

	} else {

		document.write("<img src='" + url + "' alt='{$ALT_IMG}' />")
	}

</script>

草鱼豆腐

草鱼一块,400克

豆腐一块

草鱼切块放盐、料酒、生抽、胡椒粉腌制

油锅放草鱼煎,不要铲动,煎一会后翻面继续煎

两面煎至金黄后倒水没过鱼,下大葱(葱白)、姜片、蒜、辣椒

水开后,下豆腐块

水再次翻滚后转小火,煮六分钟。下大葱叶

Chrome快速切换搜索引擎

可以在Chrome设置管理搜索引擎选项添加搜索引擎

然后给添加的搜索引擎设置关键字

在Chrome的搜索栏打入搜索引擎的关键字后,按键盘的空格键或TAB键就可以切换对应的搜索引擎了。

比如我设置1为谷歌,2为百度。那我在地址栏输入1然后按tab或者空格就可以使用谷歌搜索

宝塔备份网站数据库到七牛云储存

首先宝塔软件商店里安装好七牛云储存插件

然后设置好密钥,access_key和secret_key在七牛云后台,密钥管理页面可以看到

AK就是access_key、SK就是secret_key

存储空间填写创建的对象储存空间的名称

加速域名填写该对象储存绑定的加速域名,比如我的是qiniu.zuoridangnian.com

下面都不填写,然后添加主机记录

然后等待解析生效,两分钟左右

保存路径默认就行。


然后就可以添加计划任务

我设置每两天备份一次,保存300份。毕竟数据库压缩完也没多大,保留1000份都行

七牛云提供免费10G储存,备份数据库绰绰有余,备份网站内容就不够了。