昨日当年 – 你一双澄澈眼眸便使我颠沛中毕生富有

鸭肉炒四季豆

鸭肉切小一点，先炒鸭肉，鸭肉炒一会儿后倒入料酒，继续炒，然后放盐和酱油，一直炒到鸭肉出油（可以很明显的闻到油的味道，并且看到锅内出现很多泡泡，那就是出油了）。

然后将鸭肉移到锅边，放入四季豆，用鸭油炒四季豆，炒一会后往四季豆上放盐。

然后炒匀后放入姜丝和蒜和红辣椒，放上鸡精，出锅

注意要先将鸭肉炒至出油，这样鸭肉才好吃，所以鸭肉要多炒一会。

炒鸭肉有点费锅，炒一次锅上老是粘的很厚一层

在家用哑铃健身快一个月了

上个月15号在京东买了哑铃和哑铃凳，立志要在家锻炼增肌，已经快过去一个月了

哑铃是240，哑铃凳180，又买了一桶增肌粉5磅的康比特增肌粉 180元，之前搞活动我还想一下子买两桶的，幸好没买，这蛋白粉的味道太难喝了（香草味）

哑铃是10kg一对一共20kg，本来想买那种环保哑铃，那种环保哑铃里面包的水泥混凝土，网上查了下缺点是块头大些并且用久了里面会松掉会响。。。但是更便宜点，同样的价格买电镀的只能买20kg的，买环保哑铃可以买30kg。。。

这种是环保哑铃，更便宜 30kg只要一百多

我买的这种电镀的，30kg的一副要三百多，我买的20kg的

刚开始还担心20kg会不会不够用，现在知道了对于我这种弱鸡来说，20kg都能用好久了。。。

刚开始在网上搜了很多动作照着做，慢慢的只剩下几个动作在做了

哑铃推举：练胸肌的，我现在在推5kg的，前几天还把左肩膀骨头弄痛了，现在哑铃举上去放下来的时候骨头特别痛。暂时做不了了。。。
哑铃飞鸟：练胸肌的，做起来手好累，而且我还只能做3kg的
俯身臂屈伸：练三头肌的。这个动作做到后面很累，也是3kg的，我感觉这个动作我算是做的标准的了
坐姿颈后臂屈伸：练三头肌的，做到后面也是很累，两只手一起做5kg的，算是动作要求比较简单的了
站姿弯举：练二头肌的，我是两只手一起做，5kg的，感觉发力不是很规范，有点全身借力的感觉
锤式弯举：同样练二头的。
哑铃耸肩：练斜方肌的，做到后面感觉到肩膀上面明显酸痛
肩上推举：练三角肌的。5kg，感觉做起来全身都在用力向上推
哑铃划船：练背阔肌。5kg的，感觉动作不是很标准

饮食方面

本来想着多吃才能增肌的，奈何要么是实在吃不下，要么是懒得做吃的，所以变成了现在在三餐的基础上，练完喝增肌粉，睡觉前喝牛奶，一天吃两个香蕉了，ε=(´ο｀*)))唉

所以也没长什么肉，或者压根没长

之前测体重是57kg吧，今早测了下

算是长了1kgლ(′◉❥◉｀ლ)

除夕

早上睡到10:30起，懒得去买菜了，家里只有包菜和鸡蛋了，吃的有点寒酸了??

话说这个包菜七块钱买的，有点贵啊?

piwigo把图片页的图片换成原图

piwigo的图片页默认输出的是压缩过的图，尺寸会小点，想换成原图的，找到主题目录下的 template 目录下的 picture_content.tpl 文件，换成下面的内容就行了

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