在我写这篇文章不久更新了之后就支持中文了，更加推荐使用
1.安装BackWPup插件
2.在后台控制面板的左侧菜单栏中选择【BackWPup】
拉到下面，选择【Create a job】创建一个备份任务
然后再此处勾选你要备份的内容，它默认勾选的三个是备份所有文件和数据库，已经可以了。
拉到下面，在此处选择你储存备份文件的位置，我推荐备份到Dropbox，我这里也以此为例
接着点击最下方的Save changes
接着看到任务最上面的菜单中多出了个【To: Dropbox】，在此配置好Dropbox
如果你没有Dropbox账号，请先申请，然后点击这里的选项生成App Access
第一个选项是给BackWPup仅操作备份文件的权限
第二个选项给BackWPup操作整个账号的权限
选择第一个就好了
点击【get dropbox app auth code】之后，就会跳转到Dropbox页面，就可以得到一串字符串，粘贴过去即可。
3.定时运行
选择任务菜单中的【Schedule】
选择【with WordPress cron】
然后下面就是默认一天备份一次了。
然后你就可以在Dropbox看到备份文件了。
很方便