在家用哑铃健身快一个月了

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上个月15号在京东买了哑铃和哑铃凳,立志要在家锻炼增肌,已经快过去一个月了

哑铃是240,哑铃凳180,又买了一桶增肌粉5磅的康比特增肌粉 180元,之前搞活动我还想一下子买两桶的,幸好没买,这蛋白粉的味道太难喝了(香草味)

哑铃是10kg一对一共20kg,本来想买那种环保哑铃,那种环保哑铃里面包的水泥混凝土,网上查了下缺点是块头大些并且用久了里面会松掉会响。。。但是更便宜点,同样的价格买电镀的只能买20kg的,买环保哑铃可以买30kg。。。

这种是环保哑铃,更便宜 30kg只要一百多

我买的这种电镀的,30kg的一副要三百多,我买的20kg的

刚开始还担心20kg会不会不够用,现在知道了对于我这种弱鸡来说,20kg都能用好久了。。。

刚开始在网上搜了很多动作照着做,慢慢的只剩下几个动作在做了

  • 哑铃推举:练胸肌的,我现在在推5kg的,前几天还把左肩膀骨头弄痛了,现在哑铃举上去放下来的时候骨头特别痛。暂时做不了了。。。
  • 哑铃飞鸟:练胸肌的,做起来手好累,而且我还只能做3kg的
  • 俯身臂屈伸:练三头肌的。这个动作做到后面很累,也是3kg的,我感觉这个动作我算是做的标准的了
  • 坐姿颈后臂屈伸:练三头肌的,做到后面也是很累,两只手一起做5kg的,算是动作要求比较简单的了
  • 站姿弯举:练二头肌的,我是两只手一起做,5kg的,感觉发力不是很规范,有点全身借力的感觉
  • 锤式弯举:同样练二头的。
  • 哑铃耸肩:练斜方肌的,做到后面感觉到肩膀上面明显酸痛
  • 肩上推举:练三角肌的。5kg,感觉做起来全身都在用力向上推
  • 哑铃划船:练背阔肌。5kg的,感觉动作不是很标准

饮食方面

本来想着多吃才能增肌的,奈何要么是实在吃不下,要么是懒得做吃的,所以变成了现在在三餐的基础上,练完喝增肌粉,睡觉前喝牛奶,一天吃两个香蕉了,ε=(´ο`*)))唉

所以也没长什么肉,或者压根没长

之前测体重是57kg吧,今早测了下

算是长了1kgლ(′◉❥◉`ლ)