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上个月15号在京东买了哑铃和哑铃凳，立志要在家锻炼增肌，已经快过去一个月了

哑铃是240，哑铃凳180，又买了一桶增肌粉5磅的康比特增肌粉 180元，之前搞活动我还想一下子买两桶的，幸好没买，这蛋白粉的味道太难喝了（香草味）

哑铃是10kg一对一共20kg，本来想买那种环保哑铃，那种环保哑铃里面包的水泥混凝土，网上查了下缺点是块头大些并且用久了里面会松掉会响。。。但是更便宜点，同样的价格买电镀的只能买20kg的，买环保哑铃可以买30kg。。。

这种是环保哑铃，更便宜 30kg只要一百多

我买的这种电镀的，30kg的一副要三百多，我买的20kg的

刚开始还担心20kg会不会不够用，现在知道了对于我这种弱鸡来说，20kg都能用好久了。。。

刚开始在网上搜了很多动作照着做，慢慢的只剩下几个动作在做了

• 哑铃推举：练胸肌的，我现在在推5kg的，前几天还把左肩膀骨头弄痛了，现在哑铃举上去放下来的时候骨头特别痛。暂时做不了了。。。
• 哑铃飞鸟：练胸肌的，做起来手好累，而且我还只能做3kg的
• 俯身臂屈伸：练三头肌的。这个动作做到后面很累，也是3kg的，我感觉这个动作我算是做的标准的了
• 坐姿颈后臂屈伸：练三头肌的，做到后面也是很累，两只手一起做5kg的，算是动作要求比较简单的了
• 站姿弯举：练二头肌的，我是两只手一起做，5kg的，感觉发力不是很规范，有点全身借力的感觉
• 锤式弯举：同样练二头的。
• 哑铃耸肩：练斜方肌的，做到后面感觉到肩膀上面明显酸痛
• 肩上推举：练三角肌的。5kg，感觉做起来全身都在用力向上推
• 哑铃划船：练背阔肌。5kg的，感觉动作不是很标准

饮食方面

本来想着多吃才能增肌的，奈何要么是实在吃不下，要么是懒得做吃的，所以变成了现在在三餐的基础上，练完喝增肌粉，睡觉前喝牛奶，一天吃两个香蕉了，ε=(´ο｀*)))唉

所以也没长什么肉，或者压根没长

之前测体重是57kg吧，今早测了下

算是长了1kgლ(′◉❥◉｀ლ)

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作者：那悉茗
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曾经喜欢一个男生，从初中开始，到现在本人已工作八年。
我们相识于小学升初中六年级暑期的补习班，上了初中后同一个班级。一开始在都是陌生同学的班级里，乍然间见到熟面孔，挺开心的，也没多想。在初三的时候成了同桌，一起经历中考，后来默默的，有天发现自己栽了。

当年小升初没考好，只在二流中学重点班。每每家长讲起来总有点惋惜，我正好相反，是觉得无与伦比的大大的万幸。对了，进初中班级里第一个跟我打招呼的人也是他，阳光明媚的一天。

大家也知道，非重点学校间为了比拼上重点高中学生名额，老师颇严厉，培养对象都聚焦在重点班学生身上，压力颇大。至于为什么压力只是颇大而不是很大相当大，主要原因是本少女当时沉浸爱河，完完全全感受不到考试压力，天天就恨不得时间停滞，中考那天永远不会到来。偏偏班级黑板上有个倒计时牌，提醒我剩余相处时光，真是令人难过。好在同桌名字有时会出现在黑板上值日生名单里，当时觉得两人名字放一起多般配呀，名字三个字的就要跟三个字的在一起嘛。

现在回想起来，如果可以，真心愿意倒回去再读初中一百遍！天天都冒粉红泡泡特别身心愉悦！人生再没有经历过那么长长甜甜的时光了。

本人性别女，性格活泼外向，第一次遇到感情就一头栽了进去，拜当年郑渊洁说过的一句话，大意是一样东西或一个人，往往越克制越喜欢，类似后来韩语录“喜欢就会放肆，爱就是克制”，因此不敢表白，走暗恋路线。当时有多羞涩，即使在日记里，也害羞的不敢写全名，全用他的姓X代替。整个初中两大本日记本里面没有一天没有他。

当时年纪小，完全不知道怎么办才好，已经悲观的意识到这明显属于相遇太早没有结果。当时X画画颇好，写字颇有个性，特特“龙飞凤舞”四个繁体字写的那是字如其意，说不尽的飘逸洒脱。思前想后，花了一番心思，让X提出初中毕业送我一幅画。当年流行灌篮高手，他篮球打得均线以上的好，打后卫打得有模有样，X总说自己是得分后卫，说不尽的各种臭屁！可惜老娘当年迷流川，死活要他画流川给我。各种纠葛下X只能答应遂我之意了事。之后全心迎接中考。犹记得中考前一天傍晚，热得个半死，在学校旁边的文具店里，X突然递过来一个卷笔刀，说要我好好考试，要在一中等我云云。当时晚霞满天，竟然给我一种守得云开见月明的错觉。就因为这一句疑似承诺的话，就因为那个卷笔刀，二流水平的我超常发挥，拿了人生唯一一个状元。查分的时候自己高兴一下，就立即辗转打听X的分数。说来玄乎，X刚好压一中录取分数线，同分的有四人，把X紧张的，听说他一夜没睡。毕竟也只是体制下的小少年，压线的时候还真酷不起来。后来终于如愿，和我一样，双双入一中。

当然，“双双”只是我自己想象，同时入学的还有另外三四百号人。班级一排出来，我在六班，他在一班，远的不能再远，连上学路上也是分两条道走。诺大一个校园就这么散了。可是宝宝不甘心呀。当年看《何以笙箫默》，长长一篇，只看进了一句话“要让别人看见你，就要站在最醒目的地方”。可是进了一中，学习好的人多了去，我也只是中等水平。没办法成为最醒目，后来发现，优秀作文，奥赛获奖会被贴在光荣榜，而光荣榜就长在他们班级门口。只能说，要获奖要优秀作文，平凡如我真是需要很努力使出吃奶劲儿的往上蹦哒。可总觉得要优秀一点，才能站在X身边。

青春无敌，没有什么不可能是我当时的想法。可现实总是剑走偏锋，没事来一刀。高二下某天发现他有了女票。其实不是没有这个心理准备，只是想他们班最漂亮的那个女生才配他吧，因此还跟这个女生成为朋友，为提前适应做好了心理准备。可人家自顾自的找了另一个看起来温柔的小姑娘，眉清目秀的。当时也不见得很伤心，只是整个人都懵掉了。中考前那句话犹言在耳的，不知道竟是哪里出了错。

莫名低落的日子没过多久，有一天X走进我们班，送来了那幅说初中毕业就要给我的画，果然画的是流川枫。真是一贯的言出必行，多久都不会忘记的性格。我却更伤心了，这样的人谈起恋爱来，必然是不离不弃的。

后来到大学到工作，他果然一直跟这个女生在一起，直至结婚生子，一直很温馨甜蜜。
我也一直持续默默关注，多年来也只发过一条讯息，在收到画的很久之后，忐忑的发了一条感谢短信。在他结婚的前一晚，出来跟他和他朋友喝了酒，陪他度过最后未婚时光，我是当场唯一的女生，最后他送我回家。当然，我规矩的站在老同学的位置上，三缄其口，什么也没有说。他酒宴当天，我远在去四川阿坝州一条有暗冰的路段上。

当年倾心喜欢，恨不能一眼万年天荒地老，他竟也不曾入梦来。反倒年龄渐长，有一回入夜安睡，梦见漫天星空绚烂不可名状，流星雨煌煌洒落，而我偎依在他怀里，怀抱那样真实，神情那般清晰，清晰到能数清睫毛，能望进眼底，能触到胸膛，能被双手环抱，能感受他低语浅笑震荡胸口。那样巨大剧烈的幸福直接将我惊醒，醒来眼前仿佛还是一片星光。这也是我这辈子做过的最美的梦境。仿佛长年来的种种，归到这一梦也足够补偿。

长久喜欢一个人是什么体验。是无比感恩吧。X他现在，依然是一位非常好非常好的男子，如果可以，我要赞他世间少有。他专一，赤诚，多年来，仍是当年应有的模样。不曾因为岁月改变初心，不曾因为时光模糊面容。他还是当初清俊少年。他不存在追忆里，他就在当下 ，仍然具备美好品德和深刻的魅力，让喜欢他的人不负光阴。